“哎呀爸你慢一点！雪刚停就着急出门，摔一跤可咋办？”

2024是特别的一年，不仅中东部迎来大雪，部分南方地区也飘起雪花，真应了“瑞雪兆丰年”的好意头，大街上一派喜气。雪停后不仅年轻人上街堆雪人、打雪仗，“老顽童”胡叔也穿戴整齐要出门赏雪，看看银装素裹的风景。

这个决定把孩子们急坏了，就担心雪天路滑，一个不稳摔一跤，磕出毛病可怎么办。最终派了两个人紧跟着老人，就这路上也滑了一下，但幸好没摔倒，算是满足了老人的心愿。

相信很多人看到雪景，都免不了想要出去转转，在此之前中老年人需要特别注意3件事，都是雪后高发的健康问题。

一、雪停外出也危险，中老年人要特别注意这3个问题

雪停后不仅路滑难行，急剧下降的温度也可能会增加患病风险，中老年人都要特别上心！

1、骨折拉伤

落在人行道的雪不断踩踏后会压实，同时太阳照射下，表层雪化成水，又在下层雪冷冻后结冰，形成了“天然滑道”，一脚没踩稳就会摔倒。

老年人的钙吸收、利用率变低，生成的成骨细胞减少，导致骨密质降低，骨质也更脆。受到外力冲击后本身更容易骨折，这也是滑倒后最容易出现的严重外伤。

哪怕没有骨折，外部冲击也会直接袭击表层肌肉，但中老年人一般都有不同程度的肌肉萎缩，防护能力下降，更容易出现肌肉拉伤，也需要很长时间的恢复。

2、血压波动

雪后环境温度降低，此时身体内外的温差比较大，与外界接触的手部、头面等位置，微血管在冷空气的刺激下萎缩，血脉变窄，影响了血管的容血量。

在血量一定的情况下，容血量变低，这就增加了血液流动时对血管的冲击，血压更容易出现波动。

特别对中老年人来说，血管柔韧度降低，部分位置还有不同程度的拥堵，血压的波动可能加剧心血管不适的出现，所以血压也要特别注意。

3、感冒发烧

我们都知道冬天感冒的概率更高，2022年的一项研究解释了这种机制。研究人员发现，我们的鼻腔内有自己的免疫屏障，可以在呼吸间阻挡、抵抗多数外来病毒，阻止呼吸系统疾病的发生。

但随着气温的下降，这种黏膜纤毛就像被“冻住”一样，活动更加缓慢，免疫能力也会降低，病原体畅通无阻的进入呼吸道，我们感冒发烧的概率也更高。

下雪后温度比其他时候更低，这种生理变化也更加明显，所以雪后也是中老年人患病的高发阶段。

二、别烦下雪，雪后才是养生的好时节

事物都有两面性，雪后虽然可能会增加部分疾病的发生率，但也是养生的好契机，在这之中，中医的“阴阳变换”更能解释这种原理。

中医认为健康的根本是保持阴阳平衡，冬天属阴，雪后温度更低，更是阴中之阴，外阴也会影响身体的阴阳，让内阴更盛，此时需要增加体内的阳气，才能与环境变化相协调，确保脏腑机能正常，更好的抵抗疾病。

那怎么增加体内的阳气呢？对中老年人来说，下面两种方式是比较好的选择。

首先，饮食注重“温补”。

中老年人的肠胃功能降低，本身吸收能力下降，太补的东西很容易增加消化负担，吃大补的东西反而不好，还容易让气血亢盛，出现便秘、上火等不适。

温补不仅性价比高，也能更好的“平衡阴阳”，比如每周喝点鸡汤、红枣枸杞茶，平时多吃点羊肉、牛肉等营养价值高的肉类。如果老人平时身体比较虚，可能正常温补也会上火，这时建议吃点生津的水果，比如梨、苹果、柚子等，也能更好地平衡饮食。

其次，情绪平稳也很必要。

雨雪时往往天气阴沉，此时受到天气影响，人体内分泌的甲状腺素、肾上腺素更少，褪黑素比较多，我们往往更加懒散，情绪也不高，甚至会伤春悲秋，陷入莫名的愁绪中。

而这种压力与忧愁，也会通过大脑的情绪区域，可能会影响整个脑部功能，大脑工作的活力下降，锻炼的频率变低，甚至会增加抑郁症或阿尔茨海默症等疾病的出现。

所以在雪后阳光充沛时，中老年人需要顺应身体的激素转变，及时调整心态，让自己变得阳光、积极向上，对健康也更有利。

三、中老年人过冬的几个误区！这么做可能更伤身

说到冬天养生，相信大家都有自己的方法，但有些看似健康的行为却是错误的，常做反而会伤身，你知道是哪些吗？

误区一：隔窗晒太阳也能补钙？

隔窗晒太阳，其实无法达到补钙、补充维生素的效果，因为阳光中的紫外线B才会与人体发生反应，产生各种营养，但在对比实验后发现：

• 普通的白玻璃，会过滤掉超过95%的紫外线B，实际照射到人体的很少。

相反长期隔窗晒太阳，并不隔离紫外线A，它是损伤皮肤的主要“凶手”，所以隔窗晒太阳除了可以取暖，并不利于营养的补充，还是外出直接接受日光更好。

误区二：出门捂紧口鼻就不会感冒？

前面我们说到，冬天鼻腔内的防御机制下降，确实会增加感冒风险，也有研究发现，冬天保护好口鼻可以降低呼吸系统疾病的发生率，所以有些中老年人出门前裹的严严实实，只留出眼睛看路，觉得这就不会感冒，但事实并非如此。

捂得太严不仅阻挡了有害物质的进入，也会阻碍呼吸，轻度缺氧时我们更容易气喘，影响身体器官的正常供氧，长此以往也会损伤脏器功能。

而且，对口鼻的过度保护也不利于预防疾病，就拿鼻腔内的防御系统来说，长期不接触外界，它们的抗低温能力下降，而且也无法及时识别病菌，防御力反而不如以往。

所以，除了低温特别低、风特别大的时候需要严密防护外，天朗气清的暖冬还是解放口鼻更好。

误区三：穿厚衣服睡觉更保暖？

南方冬天的冷是“魔法攻击”，需要穿好几层衣服才能应对，而中老年人血液能量供应不足，低温往往更低，也更怕冷，此时更不应该穿厚衣服睡觉。

这是因为衣服本身会束缚我们的身体，特别是袜子等比较贴身、紧身的衣物，睡觉时会禁锢表层肌肤，影响皮肤的血流。

而血流是产生热量的关键，表层血液流速下降，我们的表层体温更低，比盖被子还冷，再加上衣物禁锢表层肌肉，身体很难放松，睡一觉起来可能更累。相比之下，穿宽松的睡衣，或者睡前使用电热毯等预热被褥，性价比高且更利于健康。

引用文献：

[1]燕声.小雪后养生，避开3误区[N].保健时报,2023-11-23(014).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000333.

[2]西西.雪后养生[J].人人健康,2009,(22):40-41.